Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce 4 serie max. 11. Tabatas Squat x1 + Może bedzie dziwinie rozpisane i nie umiejętnie ale jak coś to mnie poprawi ITE. Pompki, jak na filmiku: ręce trzymam na podparciu, nogi na płotkach i ze skakiwanie ze skłonem ramion. 3x 10 Przeskakiwanie płotków 9x3 Podwójny naskok i przeskoczenie 10x 4 Wyrzut piłki lekarskiej leżąc 10x 4 Naskoki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki max 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. + Ręce trzymam na podparciu, nogi na płotkach i ze skakiwanie ze skłonem ramion. 3x 10 Przeskakiwanie płotków 9x3 Podwójny naskok i przeskoczenie 10x 4 Wyrzut piłki lekarskiej leżąc 10x 4 Naskoki na [...]
Siema, dzisiaj planowo zrobiłem nogi. Zmieniłem ćwiczenia na takie przy których jest dość stabilnie i nie czuję aż tak bólu. TRENING: 1. Przysiad na maszynie Smitha 4x20-10 ---> 70kg x 20, 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 2. Front ma maszynie 3x12-8 3. Suwnica 3x15-10 ----> 210kg x 15, 220kg x 12, 230kg x 10 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15 [...]
Siema, dzisiaj zrobiłem nogi, jutro będzie odpoczynek i jadę do swojego rodzinnego miasta (V rok moich studiów straszny lajt :D). Zostanę tam pewnie z 2 tygodnie i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 [...]
Boli mnie triceps po wczorajszym szczepieniu mam nadzieje że szybko przejdzie. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 3. Nogi: Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-12, 1x20 na następnym treningu 2,5kg więcej Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smitha 4x5 na następnym treningu 2,5kg więcej Seria łączona: Wykroki chodzone 4x10-12 + [...]
[...] Wolf - plecy - 2 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=KEX_XY8QIqw Juan Morel - czwórki - 13 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=LIhZNBbTrcw Steve Kuclo - nogi - 11 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=KD7DHBriznw William Bonac - 8 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f2effffb4344b992ff08cd82ae3270.jpg Kai Greene - 7 [...]
[...] wielkie sylwetki, a nie ładne, ale w tym przypadku sylwetka ładniejsza jest zdecydowanie Phila, ale Kai ma formę lepszą jak rok temu, jest wielki i ma wielkie łapy, plecy i nogi, ale czy to wystarczy do bycia Mr.O...nie wiem... Uważam, że z tych wszystkich zawodników póki co najlepszy jest Phil i póki nie będzie kogoś kto kształtami i formą go [...]
[...] tutaj na forum na bilet lotniczy i bilet na konkurs za rok dla Póg mo thóin'a, trzeba mu jeszcze bat dokupic i postawic z boku na scenie, zeby pilnowal czy zaden cziter z ameryki znowu nie leci w kulki z wychodzeniem przed linie %-) bylem 2 x dziekuje, juz sie przejadlem, a co do bata to raczej szunrek u nogi jak u swini, powinno styknac%-)
Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]
Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]
[...] jako dobicie białka TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem w DNT L-Carnitine Liquid Platinum – przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4b01ef132eb4556a3b0e013791462b5.JPG Obiadek :-) Viki zawsze po tym treningu na drugi dzień mam problem ze wstawaniem ... nogi bolą, tyłek boli. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-31 20:49:28
[...] Kolejny dzień popłynęłam z węglami ... masakra z tymi owocami...mogłabym być na diecie owocowej @@-) Dzisiaj bez treningu... po wczorajszym nogi bolą chociaż już myślałam, czy by dziennie nie chodzić ćwiczyć na siłownię żeby mieć wyższe węgle }:-( Wiem, wiem, odpoczynek jest ważny :-) Suplementy – dawkowanie [...]
Witam. Dzisiaj wracam już na pełne obroty treningowe i dietetyczne. Zamieszczam poniżej swój plan i suplementację. Plan treningowy 09.2011 Dzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. [...]
Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]
Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 40kg,55kg,70kg,75kg :) 2) przysiady wykroczne 10/10/10 po 10kg na rękę mało było siły po przysiadach :P 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 niestety na maszynie pękła linka niebawem naprawią 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 30kg,35kg,40kg [...]
[...] skory na moto, jeszcze slaby - owszem, seba ma zdjecie w avku, ale rozumiem ze mogl sie wtopic w tlum lysych/krotko ostrzyzonych siwy - no chcialabym, ale niestety te piekne nogi to jakby nie moje... a tak serio - dlaczego wkleja zdjecia jakies dziwne? nazwa pliku to byly same cyfry - data i cos tam jeszcze i wpadlo cos takiego... pozniej bedzie [...]
[...] mam jeszcze pytanie o trening, otóż jak napisalam, chodziłam troche na aerobic, bywało, że jak jeszcze ćwiczyłam regularnie tzn 2,3 razy w tyg, to nie zauważyłam, żeby moje nogi stały sie bardziej smukłe, mięśnie się wyrobiły, ale uda, łydki dalej były "potężne" i nadal są. Nie oczekiwałam efektów po 2 tygodniach, no ale po 3 [...]
[...] wraz z pokazem technik zakazanych. Wolałbym nie komentować tego za bardzo szczerze powiem... Początkowo było wyraźnie powiedziane, że we wszystkich dywizjach są dźwignie na nogi, a skrętówki i dźwignie rozporowe - zabronione. Podczas tłumaczenia kryteriów rozpoznania/odróżnienia dźwigni skrętowej na nogę od zwykłego taktarowa powstały awersje ze [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39
